Легка атлетика. кросова підготовка

1. Легка атлетика

Заняття 1.

 Соціально – політичні, організаційно – правові та економічні основи олімпійського спорту.  Зміст  програми фізичного виховання студентів та їхні обов’язки. Залікові вимоги. Контрольні вправи та нормативи, оцінка фізичної підготовленості. Правила з техніки безпеки.

Заняття 2

 Оцінка стану здоров’я та фізичного розвитку. Повторення техніки бігу на короткі дистанції.

1.Особисті дані ( вид спорту, спортивний розряд, медична група, хронічні захворювання).

1. Загально розвиваючі вправи: ходьба на носках, п’ятках, на внутрішній та зовнішній сторонах стопи, з розмашистими рухами руками.

2.Спеціальні вправи  бігуна (СВБ): біг з високим підніманням стегна, біг із закиданням гомілок назад, біг в нахилі, дріботливий біг, біг з прискоренням.

3. Низький старт (звичайний, розтягнутий, зближений), підбір старту.

4. Положення бігуна ( “На старт!”, “ Увага!”, “Руш!”), без сигналу, з сигналом та самостійно про бігання відрізків 10 – 20 м.

5.Стартове прискорення, фініш. ( з різною швидкістю).

6. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від  лави та підлоги ( ж ); підтягування на перекладині ( ч).2 х 10

Заняття 3

Оцінка стану здоров’я та фізичного розвитку. Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції. Розвиток швидкості

  1.Антропометричні показники.

  2. Загальнорозвиваючі вправи (прискорена ходьба, спортивна ходьба, біг на одній нозі, ходьба з поворотом до ноги, напівзігнутих ногах, в присіді).

  3.СВБ  (біг стрибками, з високим підніманням стегна, біг з відштовхуванням через 1 крок, через 5 кроків, біг на прямих ногах вперед, назад, через сторони).

  4. Естафети на швидкість

  5.Біг 30 – 60 – 30.

  6. Рівномірний біг.

Заняття  4

Оцінка стану здоров’я та фізичного розвитку. Удосконалення  техніки бігу  на короткі дистанції. Повторення техніки бігу на середні  дистанції (техніка високого старту, біг по повороту з виходом на пряму). Розвиток сили.

1Загально — розвиваючі вправи.

2.СВБ

3Антропометричні показники.

4.Біг  на 100 м — тест мале багатоборство.

5.Високий старт.

6.Біг з високого старту самостійно.

7.Те саме, під сигнал, те саме на час.

8.Стартове  прискорення ( біг 3 х 20 ).

 9.Вправи для розвитку сили на лаві ( з різних вихідних положень ніг).

Заняття 5

Удосконалення бігу на середні дистанції Розвиток швидкості та стрибучості.

1. Загально розвиваючі вправи.

2. СВБ

  3.Біг з гальмуванням ( в парах ).

4. Біг зі зміною лідера.

5. Біг з прискоренням, біг на одній нозі.

6. 5 – ти кратний стрибок з місця.

7. Те саме на поштовховій  та маховій нозі.

8. Піднімання тулуба з положення лежачи ( ж ), підтягування на перекладині ( ч)  — мале багатоборство.

Заняття 6

Удосконалення техніки бігу на середні дистанції. Розвиток стрибучості.

  1. Загально розвиваючі вправи.

  2. СВБ

  3.Біг 2000 м ( ж ), 3000 м ( ч ) –  мале багатоборство.

  4.Потрійним стрибком з місця на поштовховій та маховій нозі.

  5.Стрибок з місця через перешкоду

  6.Потрійний з розбігу 4 – 6 кроків.

Заняття 7

Розвиток витривалості стрибучості.

1. Загально розвиваючі вправи.

2. СВБ

  3.Біг на інерцію після пробігу відрізку.

  4. Біг з високого старту на 25 – 30 м

5 Біг груповий (3 – 4 чол ) 40 – 50 м

6. Біг з “вільним ходом” по прямій та повороту.

7. Рівномірний біг.

Кросова підготовка ( на трибунах)

Заняття 8

 Розвиток загальної витривалості. Розвиток стрибкової витривалості.

1. ЗРВ ( загально розвиваючі вправи), СВБ ( спеціальні вправи бігуна ).

2. Повторний біг 200 через 100 5 серій.

3. Чергування бігу та стрибків ( на одній, двох, поперемінно).

4. Вправи на гнучкість та розтягування.

Заняття 9

Розвиток загальної витривалості. Розвиток стрибкової витривалості. Розвиток силових якостей.

1. ЗРВ, СВБ

2. Повторний біг 200 через 100 5 серій.

3. Стрибкові вправи на сходах ( на одній, двох, перемінно та боком).

4. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, вправи на прес.

Заняття 10

Розвиток загальної витривалості.  Розвиток стрибкової витривалості.

1. ЗРВ, СВБ.

2. Повторний біг 100 через 100 5 серій.

3. Біг змійкою по сходах трибун 3 сері ( в перерва ходьба 100м).

4. Стрибки зі скакалкою.

5. Стрибки зі зміною ніг на платформі.

Заняття 11

Розвиток загальної витривалості. Розвиток стрибкової витривалості. Розвиток спритності.

1. ЗРВ, СВБ

2. Повторний біг 2 х 1000 м. ( в перерві ЗРВ ).

3. Чергування бігу та стрибків по сходах трибун ( 3 х 100м ).

4. Човниковий біг 4 х 9м.

Заняття 12

 Розвиток загальної витривалості. Розвиток силових якостей.

1. ЗРВ, спеціально – бігові вправи.

2. Підтягування на низький перекладині.

3. Піднімання ніг до прямого кута у висі на перекладині

Tagged with: ,
Posted in Фізичне виховання 3к.1с

Перелік предметів:
  1. Інформаційні технологіі в галузі
  2. Інформаційні технологіі в системах якості стандартизаціісертифікаціі
  3. Історія української культури
  4. Бухоблік у ресторанному господарстві
  5. Діловодство
  6. Мікропроцесорні системи управління технологічними процесами
  7. Науково-практичні основи технологіі молока і молочних продуктів
  8. Науково-практичні основи технологіі м’яса і м’ясних продуктів
  9. Організація обслуговування у підприємствах ресторанного господарства
  10. Основи наукових досліджень та технічноі творчості
  11. Основи охорони праці
  12. Основи підприємницькоі діяльності та агробізнесу
  13. Політологія
  14. Технологічне обладнання для молочноі промисловості
  15. Технологічне обладнання для м’ясноі промисловості
  16. Технологічний семінар
  17. Технологія зберігання консервування та переробки молока
  18. Технологія зберігання консервування та переробки м’яса
  19. Технологія продукціі підприємств ресторанного господарства
  20. Технохімічний контроль
  21. Технохімічний контроль
  22. Управління якістю продукціі ресторанного господарства
  23. Вища математика 3к.1с
  24. Вступ до фаху 4к.2с.
  25. Загальні технології харчових виробництв
  26. Загальна технологія харчових виробництв 4к.2с.
  27. Мікробіологія молока і молочних продуктів 3к.1с
  28. Математичні моделі в розрахунках на еом
  29. Методи контролю харчових виробництв
  30. Основи фізіології та гігієни харчування 3к.1с
  31. Отримання доброякісного молока 3к.1с
  32. Прикладна механіка
  33. Прикладна механіка 4к.2с.
  34. Теоретичні основи технології харчових виробництв
  35. Технологія зберігання, консервування та переробки м’яса
  36. Фізика
  37. Харчові та дієтичні добавки
  38. Фізичне виховання 3к.1с

На русском

  1. Методы контроля пищевых производств
  2. Общая технология пищевых производств
  3. Теоретические основы технологий пищевых производств
  4. Технология хранения, консервирования и переработки мяса
LiveInternet

Интернет реклама УБС